第505章吴杰抑郁日记-克服睡眠的紧张
由于长期以来睡眠质量不佳，我逐渐陷入了一种对睡眠的极度焦虑之中。
这种感觉如影随形，让我苦不堪言，而我对此也是感同身受。
回想起最初开始遭受失眠困扰的那段日子，简直就是一场噩梦。
那时候的我仿佛置身于无尽的黑暗深渊，被折磨得几乎要精神崩溃。
每当夜幕降临，眼看着就要爬上床去休息时，内心便会不由自主地涌起一股强烈的紧张情绪。
原本应该是放松身心、享受宁静的时刻，却变成了令我恐惧和不安的源头。
我害怕再次经历那种辗转反侧、难以入眠的痛苦，害怕明天醒来时依旧疲惫不堪、无精打采。
这种对睡眠的过度担忧使得我的神经越发紧绷，形成了一个恶性循环，进一步加剧了失眠问题。
“万一睡不好怎么办?”
“再失眠怎么办？”
“睡不好，明天怎么上班啊？没精神怎么办？”
这种担心下，还没开始躺在床上睡觉，就已经心潮澎湃起来。
可这样一紧张，神经就会受到刺激，就会引发兴奋，然后就当真睡不着了。
所以解决这个问题，我采用的办法就是：
豁出去了，大不了今天就睡不着了。
我先预订了 一个结果，我今天晚上就不睡了，大不了，打算不睡了。
我这么一想，我的紧张就松了下来。
就好像说，你给自己一个台阶下，不要逼迫自己，不要给自己压力，这样就能放松心情，就能用正常的心态对付睡眠了。
这个方法叫逆反思维法。
我们的目的是睡着，可是我们反其道而行之，我睡不着才好了，我就打算不睡了。
你体会体会，我就是这样来对付失眠的。
能睡着不能睡着，我都豁出去了。
我不要求睡着了。
是这种心态面对睡前的紧张感，然后就能战胜睡眠的紧张心理了。
睡眠这件事上，除了睡前紧张，还有一个情况是睡眠过程中，中途醒了，半夜醒了，或者凌晨醒了，不是一睡到天亮，而是早醒。
早醒以后，就没有睡意了，就又开始紧张了。
这个情况也很常见。
对付这个情况，我的经验是，中途醒了，醒了之后，只要不紧张早醒，躺下了闭上眼睛，闭目养神，迷迷糊糊的，还能继续睡着。
如果早醒之后，很紧张，害怕睡不着了，苦恼早醒了，心情这么一崩溃，神经系统就会兴奋起来，然后就真睡不着了，然后就会折腾到天亮。
只能睡觉睡到半宿就醒，睡眠的质量也很差。
而且长期如此，生物钟还真形成了特点，一到半夜那个时间就醒了。
说起来，就是这么神奇。
人越苦恼什么，什么就容易发生。
人只有不要太过聪明，几点醒就几点醒，不要暗示自己几点醒，也就不会每天都定点醒。
醒了不看时间，不知道是几点。
心胸豁达，豁出去了，醒就醒了，睡不着就睡不着。
这样对待，反而躺下来，心情不急，不怕，就还能睡着。
真睡不着，也不要瞪着眼睛到天亮。
而是闭目养神，虽然没睡着，但是一直闭目养神，早晨起来之后，精神头还好过瞪着眼睛到天亮的精神头好。
闭眼也是休息，没睡着也是休息。
我们对睡眠的要求不能过高了。
不是非要深度睡眠，不是非要睡的很沉很香。
浅浅的睡觉也可以达到休息的效果。
这些睡眠知识，我是通过吴亚美来教给我的，她帮我很多，我理解的很快，然后我就按她说的实践和体会，然后我就对睡眠的事，不紧张了。
因为我发现人人都失眠。
吴亚美也失眠。
她偶尔晚上也睡不着，也早醒。
我俩都睡不着的时候，就会交流心得体会。
有时候她讲故事给我听，我听着听着就睡着了。
反正不要太紧张了，就是动脑子多想办法。
一点点，一点点的调节睡眠，睡眠就能时好时坏地睡，睡眠只要基本正常，也就谢天谢地了。
人真不容易，睡眠这件事让很多人痛苦过。
有很多人都有自己的办法，多总结，多摸索，多调节心态，这样的人，都能在自己的特点里，找到适合自己的睡眠方法。
我通过自己的体会，我发觉，我们的目的不是非睡的有多好，有多香，而是我们的目的是让自己的精神，在白天能正常工作和生活即可。
有的人一天睡八个小时，白天还是没精神。
有的 人，一天只睡两个小时，白天依然精神矍铄。
所以，睡眠的追求不在时间上，而是在我们的心态上。
心态能顺其自然，不把睡眠这个事当大事，当重点，当要命的事，放松一点，只要放松了心情，反而，睡眠的事就能凑合着过。
对于抑郁症来说，睡眠能让大脑休息，如果能睡好，对康复的确有很大的帮助。
很多抑郁症的人，康复都是从睡眠恢复了，然后慢慢走出来抑郁症的。
也有的抑郁症，不失眠，一直没失眠。
也有的抑郁症，靠药物睡眠，吃上药，就不失眠了。
对于药这件事，我是没吃西药的，我吃过中药，吴亚美在医院里给我开的中药，我喝了一些。
药的帮助，根据情况来，我个人感觉，中药温和，我喜欢。
西药，这么说吧，是没办法，只能服用。
有的人太脆弱了，吃不了苦，实在太痛苦了，没有精神意志力来调节心态了，中药也吃了，还是没改善，最后就中西医结合，都吃。
反正这个过程里，经历过的人，每个人走的康复之路不一样。
我家里有吴亚美，她特别会帮助我调节心态，她特别会结合我的症状给我疏导心情。
这一点，是我的康复优势。
所以我想说的是，家人的支持，很重要，在痛苦的时候，家人帮你的时候，你一定要跟家人要一起努力。
感恩帮助我的人，并且我自己也加油，所以我战胜了抑郁症。
有关失眠的事，我分享的经验就这么多。
不知道你是否能得到帮助？
接下去的一个章节，我写一写克服胡思乱想的方法。
抑郁症的人，脑子不停止的乱想，根本控制不住，这个症状，跟失眠 一样，也是折磨抑郁人的第二大痛苦。
我结合我的体会，再继续分享分享我的康复日记。
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